Panel de datos de fuerza

Mide tu carga. Domina tu estándar.

Guías de dietas, rutinas y estándares de fuerza por edad, peso y sexo. Datos densos, cálculos claros, cero ruido. Todo gratis y sin nada que comprar.

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Peso muerto élite · 85 kgRef.

255kg

Fuerza82%

Resistencia64%

Movilidad51%

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Estándares de fuerza

Peso muerto por nivel

Tabla interactiva completa

Novato

128

Intermedio

170

Avanzado

213

Experto

255

Élite

Valores en kg para un hombre de 85 kg, 24–39 años · referencia orientativa

Entrenamientos

Modalidades lado a lado

Ver las 6 modalidades

Fuerza5 días

Dentro / Fuera

Volumen: 18 series
Frecuencia: 5 / sem
Enfoque: 1RM

Hipertrofia4 días

Push / Pull / Legs

Volumen: 22 series
Frecuencia: 4 / sem
Enfoque: Masa muscular

HIIT3 días

Intervalos 30 / 30

Volumen: 16 rounds
Frecuencia: 3 / sem
Enfoque: Resistencia

Dietas

Planes y macros

Distribución de macronutrientes según objetivo. Calcula tu TDEE y obtén los gramos por día. Contenido educativo, no prescripción médica.

Corte magro Recomposición Volumen limpio

Proteína

2.0g/kg

Carbo

4.0g/kg

Grasa

0.9g/kg

Calculadoras

IMC · 1RM · TDEE

IMC

kg/m²

Índice de masa corporal y categoría según la OMS.

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1RM

Epley

Repetición máxima estimada a partir de carga y reps.

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TDEE

kcal/día

Gasto energético diario con Mifflin-St Jeor.

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