Herramienta exclusiva
Gemelo de Fuerza
Tu perfil físico convertido en datos: radar de rendimiento, Índice Axiom sobre 1000, detección de desequilibrios entre patrones de movimiento y proyección realista a 12 semanas. Todo se calcula en tu navegador, sin registro.
Usa tu 1RM real o estimado. Si no lo conoces, calcúlalo en la página de calculadoras. Tus datos se guardan solo en este navegador.
Radar
Perfil de rendimiento
Línea discontinua = nivel intermedio de referencia. Relleno = tú.
Índice Axiom
Sentadilla
100 kg
Intermedio
1.25× peso corporal
Press banca
70 kg
Novato
0.88× peso corporal
Peso muerto
120 kg
Intermedio
1.50× peso corporal
Press militar
45 kg
Novato
0.56× peso corporal
Espacio publicitario
Diagnóstico
Desequilibrios
- Banca / Sentadilla0.70
Equilibrado · rango sano 0,70 – 0,80
- Sentadilla / Peso muerto0.83
Equilibrado · rango sano 0,80 – 0,90
- Press militar / Banca0.64
Equilibrado · rango sano 0,60 – 0,70
Prescripción
Qué hacer esta semana
Tu levantamiento más rezagado es press militar y el más desarrollado es peso muerto. La brecha entre ambos es de 8 puntos porcentuales.
- Prioridad 1 · Press militar: 2 sesiones semanales, 4×4 al 80–85 % con 2 RIR, más una serie de refuerzo del patrón (pausa o tempo 3-1-1).
- Mantenimiento · Peso muerto: 1 sesión pesada semanal, 3×3 al 85 %, sin buscar récords hasta cerrar la brecha.
- Volumen accesorio · 10–14 series semanales del grupo muscular implicado en press militar, en rangos de 8–12 repeticiones.
Proyección
Total de los 4 levantamientos a 12 semanas
+36 kg
de 335 kg a 371 kg
Modelo de rendimientos decrecientes: cuanto más cerca estás de tu techo genético estimado, menor es la ganancia semanal. Semanas en el eje horizontal.