Herramientas
Cinco herramientas para planificar tus cargas, tus calorías y tu ritmo de progreso. Todo se calcula en tu navegador: no se envía ni se guarda ningún dato.
Fuerza
1RM estimado
117 kg
| %1RM | Carga | Reps aprox. |
|---|---|---|
| 100% | 117 kg | 1 |
| 95% | 111 kg | 2 |
| 90% | 105 kg | 3-4 |
| 85% | 99 kg | 5-6 |
| 80% | 94 kg | 7-8 |
| 75% | 88 kg | 9-10 |
| 70% | 82 kg | 11-12 |
| 65% | 76 kg | 13-15 |
Composición
24.1
Normopeso
El IMC no distingue músculo de grasa: en personas muy musculadas sobreestima el exceso de peso. Combínalo con perímetros y porcentaje graso.
Planificación
Tiempo estimado
14 semanas
≈ 4 meses para 7.0 kg de diferencia.
Espacio publicitario
Energía
TMB (basal)
1760 kcal
Mantenimiento
2728 kcal
Rango práctico
2182–3137
Déficit del 20% a superávit del 15%.
Contenido divulgativo. Estas calculadoras usan fórmulas estadísticas (Epley, Mifflin-St Jeor) y ofrecen estimaciones, no recomendaciones médicas personalizadas.